ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son ejercicios que tienen como objetivo preparar los músculos
para un ejercicio cualquiera, estos deben realizarse en todos los grupos
musculares del cuerpo para evitar así la aparición de las molestas lesiones o
resentimientos musculares. Es bueno resaltar que lo anteriormente dicho aplica
más a la ejecución de los estiramientos previos a un
ejercicio.
Actualmente algunos estudios han demostrado que los
estiramientos no solo poseen importantes cualidades previos al ejercicio, sino
también post ejercicio, ya que este no solo contribuye a que el cuerpo reabsorba
el acido láctico, el cual es un resultado del ejercicio y que es el causante de
los molestos dolores musculares, sino que también es muy útil para la
recuperación y relajación muscular básicos para que el cuerpo logre asimilar
correctamente el ejercicio. Cabe mencionar que los ejercicios de estiramiento
también hacen las veces de distencionante muscular contribuyendo a tratar una
lesión ya presente.
BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
Entre las bondades que traen los estiramientos
después de realizar un ejercicio, destacamos algunas como: Favorece la circulación. Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos. Reduce el cansancio. Estimula el desarrollo muscular. Evita la perdida de la movilidad. Estimula la movilidad de las articulaciones. Sirve como relajante tanto muscular como mental. Evita la oxidación muscular. Aumenta la resistencia muscular. REALIZACIÓN DE UN ESTIRAMIENTO
Ante todo, un estiramiento NUNCA
DEBE PRODUCIR DOLOR. Hemos de notar la tensión muscular quedándonos en el límite
del dolor pero sin llegar a sentirlo. NO HAY QUE HACER REBOTES. Una vez
conseguida la tensión óptima mantenemos el estiramiento al menos 15 segundos
para cada músculo. Cuando notamos que cede esa tensión, aumentamos un poco más y
volvemos a mantener la posición durante otros 15 segundos. El músculo debe estar lo más
RELAJADO posible. Debemos acompañar el estiramiento
con una RESPIRACIÓN ADECUADA. Coger aire por la nariz y expulsarlo lentamente
por la boca cuando estemos aumentando la tensión muscular. (Fuentes: www.spainfitness.com y
www.larrabea.com)
PÁGINAS CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
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